Tomar creatina pode causar aumento de peso? O que dizem os estudos

A creatina é um dos suplementos mais consumidos no mundo esportivo, conhecida por melhorar a força e o desempenho em treinos intensos. Mas uma dúvida comum ainda gera debate: ela engorda?

De acordo com pesquisas científicas, a creatina não aumenta a gordura corporal. O que pode ocorrer é um ganho de 1 a 2 quilos nas primeiras semanas de uso, efeito atribuído à retenção de água dentro das células musculares. Essa adaptação é considerada benéfica, pois favorece a produção de energia e auxilia na recuperação pós-treino.

Além disso, a suplementação está associada ao aumento da massa magra e pode trazer benefícios que vão além da performance esportiva, como a prevenção da sarcopenia (perda de massa muscular no envelhecimento) e possíveis efeitos positivos para a saúde cerebral.

Especialistas reforçam que o suplemento não deve ser visto como obstáculo ao emagrecimento. Pelo contrário: quando usado sob orientação e dentro de um plano alimentar adequado, a creatina pode ser uma aliada para a estética, a saúde e o desempenho físico.